하체 운동의 기본 중의 기본으로 꼽히는 스쿼트. 동작을 반복할 때마다 허벅지가 부들부들 떨리고 팽팽해지면 혹시 다리가 너무 두꺼워지는 것은 아닐까 걱정하는 분들이 적지 않습니다. 하지만 고중량 바벨을 들고 극한의 근비대를 목표로 하지 않는 이상, 맨몸 스쿼트는 울퉁불퉁한 다리 대신 매끈하고 탄탄한 하체 라인과 입체감 있는 애플힙을 만들어 주는 가장 정직한 동작입니다.

1. 전신을 단련시킨다.

2. 방법이 간단하다.

3. 하체 라인에 탄력이 생긴다.

4. 장소에 구애받지 않는다.

5. 변비에 좋다.

응용동작 1

응용동작 2

응용동작 3