다리가 자주 붓거나 무거운 느낌, 골반 주변이 뻐근하거나 찌뿌듯한 분이라면 오늘 소개할 루틴을 주목해 주세요. 단 1분이면 하체 붓기와 골반 통증을 동시에 관리할 수 있어요.
이 루틴, 이런 분께 특히 좋아요!
- 다리가 잘 붓고 무거운 40~60대 여성 - 골반 주변이 자주 뻐근하거나 불편한 분 - 하체 혈액순환이 원활하지 않아 늘 피곤한 분
구성된 3가지 동작
1. 종아리 펌프 + 팔 리프트 – 하체 혈액순환에 효과적
- 까치발을 들며 종아리를 자극해 하체 혈액순환을 돕는 기본 동작! - 팔을 위로 함께 들어 올리면 혈류 흐름을 더욱 활발하게 만들어줘요.
8회 반복
2. 발끝 들며 팔 벌리기 – 전신 협응력 높이기
- 발꿈치를 들고 무릎을 굽힌 상태에서 팔을 넓게 펼치는 동작. - 고관절 자극과 함께 전신 협응력을 높여줘요.
8회 반복
3. 와이드 스커트 자세 + 발꿈치 들기
- 골반을 안정화하면서 내전근을 자극하는 핵심 루틴. - 골반 정렬 + 하체 라인 잡기에 효과적이에요.
8회 반복
하루 1분만 따라 해보세요. 꾸준히 하면 다리는 한결 가벼워지고 골반과 허리 주변은 편안해집니다. 지금 바로 영상 보며 함께 시작해볼까요?
https://www.youtube.com/watch?v=V0x3xTgcvZo
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