극단적인 디톡스 그만❌
비싼 것도, 화려한 것도 없어요❌
그냥 이 10개를 매일 반복하고 있어요😉
🔵8번은 절대 안 빼먹는 거구요^^ (저장 필수)
☀️1. 눈뜨자마자 폰 대신 창문 부터 열어요 - 아침 부터 생길 수 있는 스트레스 호르몬을 낮춰주면 하루종일 회복 컨디션이 올라가요!
💧2. 미지근한 물 한잔 마시기 - 물 없이 카페인부터 공복에 들어가면 혈당 반응이 더 커질 수 있어요. 순서만 바꿔도 몸이 훨씬 편하게 하루를 시작해요.
🧴3. 아침에 양치하고 무조건 자외선차단제(목 까지 꼼꼼하게) - 실내에서도 자외선 차단은 필수에요.
🍳4. 목숨걸고 아침에 단백질 30g. 근육은 매일 만들어지는 게 아니라 매일 ’유지‘하는 거에요 — 40대 넘으면 필요량은 느는데 섭취량은 오히려 줄어요. 합성도 잘 안돼요ㅠ (제일 쉬운 방법은 삶은달걀, 그릭요거트, 단백질쉐이크이고 두개 이상 조합 추천해요)
🚶♀️5. 식후에 짧게 걷기 또는 러닝머신 올라가서 걷기 - 혈당 스파이크, 이게 쌓이면 무슨 수를 써도 살이 빠지지 않아요.
🤝 6. 혼자 하지 말고 누군가한테 ”오늘 운동 했다“ 보고하기 - 단톡방이든 친구든, 보는 눈이 있으면 안 하기가 더 힘들어요. 이거 무조건 공감이죠? ㅎㅎㅎ (다음주 월요일 미니언니 루틴방 5기 출발해요^^)
⏰ 7. 운동 시간을 아예 정해놓고 운동복 부터 입는 습관 - ”오늘 할까 말까“ 고민하는 순간 이미 안 하게 되있어요. 운동복 부터 입고 움직여 보세요 (마음 정하기 전에 몸부터 준비시키는 거에요)
🪞 8. 거울로 몸 체크하는 습관, 숫자 말고 ’느낌‘으로 - 인바디 체지방률 하나에 일희일비하지 마세요ㅠ 근육량·수분·컨디션에 따라 숫자는 매일 흔들려요. 거울 속 내 라인, 옷 핏, 오늘 컨디션이 훨씬 정직한 지표라는거 기억하세요!
🫐9. 장 건강 챙기기 (발효식품/유산균/식이섬유) - 장내 환경이 염증 조절에 관여하고, 이걸 꾸준히 막아줘야 예쁘게 나이들 수 있어요. 저는 그린파우더(리닛)섬유질+유산균조합, 다음주 2차오픈^^+낫또+블루베리 챙겨먹어요.
🌙10. 적어도 밤 12시 전 취침 - 사실 더 빨리 잠드는게 좋지만 어떻게든 지키려고 노력해요. 혹시 늦게 자더라도 침대로 폰 가져가지 않고, 7시간 수면시간은 무조건 지켜요!
여러분은 몇가지를 루틴으로 갖고계세요? 댓글로 남겨주세요!
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