몸의 균형을 잡아주는 곳, 바로 허벅지와 엉덩이죠! 그 중에서도 탄탄한 하체의 중심이 되는 엉덩이를 강화시키는 맨몸운동 3가지, 사이드킥 스쿼트, 원레그 데드리프트, 스탠딩 브릿지 를 알려드립니다 :)

1. 사이트킥 스쿼트

사이드킥 스쿼트는 하체 근력 강화와 측면 복부 자극을 동시에 얻을 수 있는 효율적인 동작입니다. 옆구리의 자극과 엉덩이 하부의 이완을 동시에 느끼면서 반복하는 것이 핵심입니다.

다리로 옆구리를 쥐어짜듯 옆으로 차주고 스쿼트 자세로 앉는다. 왼쪽과 오른쪽 번갈아 가며 10회.

2. 원레그 데드리프트

원레그 데드리프트는 한쪽 다리로 체중을 지지하며 하체 후면 근육과 엉덩이 자극을 극대화하는 운동입니다.

한쪽 다리를 뒤로 뺀 채 앞에 둔 다리에만 힘을 두고 데드리프트를 한다. 만약 너무 쉽다면 물병, 아령등을 사용해도 좋다.

3. 스탠딩 브릿지

누워서 하는 브릿지 자세를 무릎을 꿇고 하는 운동이다. 골반을 앞으로 쭉 밀며 올라온다. 이때 엉덩이를 쥐어짜듯 힘을 주며 밀어주고 복부의 긴장도 유지시켜준다. 배가 아닌 골반을 내미는 것이 포인트.