현대인들은 하루의 대부분을 의자 위에서 보냅니다. 하지만 장시간 부동자세는 근육을 경직시키고 피로를 유발하죠. 지금 바로 의자에 앉은 채로 아래 동작들을 따라 하며 몸에 활력을 불어넣어 보세요.

1. 상체의 긴장을 푸는 스트레칭 (1~4)

목 스트레칭: 거북목 예방의 기본입니다.

허리를 곧게 펴고 앉아 오른손으로 왼쪽 귀 근처를 잡습니다. 고개를 오른쪽으로 천천히 당겨 15~20초간 유지합니다. 반대쪽도 똑같이 진행하세요.

어깨 으쓱 스트레칭: 뭉친 어깨 승모근을 이완합니다.

두 어깨를 귀에 닿을 듯 최대한 위로 끌어올립니다.잠시 멈췄다가 힘을 툭 빼며 천천히 내립니다. 이를 5~10회 반복하세요.

팔 가로지르기: 등 뒤와 팔 근육을 시원하게 늘려줍니다.

오른팔을 앞으로 뻗은 뒤 왼쪽으로 보내고, 왼손으로 오른 팔꿈치를 감싸 몸쪽으로 당깁니다.15~20초간 유지하며 반대쪽도 반복합니다.

손목 꺾기 스트레칭: 키보드와 마우스 사용으로 지친 손목을 보호합니다.

팔을 앞으로 뻗고 손바닥이 앞을 향하게 세웁니다. 반대쪽 손으로 손가락을 몸쪽으로 천천히 당겨 15~20초간 유지합니다.

2. 허리와 하체를 깨우는 동작 (5~8)

의자 앉아 몸통 비틀기: 척추의 정렬을 돕고 소화를 돕습니다.

허리를 펴고 앉아 왼손은 오른쪽 무릎을, 오른손은 의자 등받이를 잡습니다. 천천히 상체를 오른쪽으로 회전하며 15~20초간 머무릅니다. 반대쪽도 시행합니다.

앉은 비둘기 자세: 골반과 엉덩이 근육을 이완합니다.

오른쪽 발목을 왼쪽 무릎 위에 올립니다 (숫자 '4' 모양). 허리를 곧게 유지하며 상체를 숙여 15~20초간 유지합니다. 반대쪽도 반복합니다.

발끝 들기 (종아리 운동): 하체 혈액순환을 돕는 '제2의 심장' 운동입니다.

발뒤꿈치는 바닥에 붙인 채, 발가락 끝을 천장 방향으로 최대한 들어 올립니다. 천천히 내리기를 10~15회 반복하세요.

무릎 펴기 (다리 스트레칭): 허벅지 근육을 자극합니다.

의자에 앉아 한쪽 다리를 일직선으로 쭉 뻗어 발끝이 바닥에서 떨어지게 합니다. 잠시 유지한 후 천천히 내립니다. 각 다리당 10~15회씩 실시합니다.

실천을 위한 작은 팁

"완벽함보다 꾸준함이 중요합니다." 한 번에 모든 동작을 다 하려 하기보다, 업무 중 알람을 맞춰두고 1시간마다 한두 동작씩만 섞어서 해보세요. 뭉쳤던 근육이 풀리면서 집중력도 함께 올라갈 거예요.