이브자리 수면환경연구소가 본격적인 무더위와 열대야 시즌을 맞아 고온다습한 여름철에도 질 좋은 수면을 유지할 수 있는 수면관리 요령을 공유했. 특히 올해는 아시아 지역의 기후변화가 세계 평균보다 2배 빠르게 진행되고 있다는 세계기상기구(WMO)의 발표와 함께, 국지성 호우와 열대야의 빈도까지 증가할 것으로 전망돼 숙면 환경에 대한 관심이 높아지고 있다.
수면환경연구소를 운영하는 이브자리는 침실 환경의 관리가 단순한 쾌적함을 넘어 건강과 직결되는 문제라고 강조한다. 연구소를 이끄는 조은자 소장은 “높은 기온과 습도는 체온 조절 방해, 땀 배출 문제, 수면 중 각성 상태를 유도하며, 이는 수면의 질 저하로 이어져 피로 회복과 면역력에 악영향을 준다”며 “특히 기후변화 시대에 접어든 지금, 숙면을 위한 작은 생활 습관을 실천하며 여름철 수면의 질을 꾸준히 관리하는 것이 무엇보다 중요하다”고 말했다.
이브자리 수면환경연구소가 제안한 숙면을 위한 3가지 핵심 수면 관리법은 다음과 같다.
첫째, 건강한 수면 습관 유지
여름철엔 해가 길어지고 외부 활동도 많아져 수면 패턴이 흐트러지기 쉬운 계절이다. 연구소는 일정한 수면 및 기상 시간을 유지하고, 스마트폰 사용을 줄이며 취침 전 조도를 낮추고 스트레칭 등을 통해 몸과 마음을 안정시킬 것을 권장한다. 또한 오후 늦게 섭취한 카페인은 각성을 유도해 수면의 질을 떨어뜨릴 수 있으므로, 카페인 섭취는 오전 시간대로 제한하는 것이 좋다.
둘째, 열대야 대응 수면환경 조성
체온 조절이 중요한 열대야에는 통기성이 뛰어난 침구가 숙면을 돕는다. 연구소는 모달, 인견, 마와 같은 자연 유래 소재나 냉감 기능성 원단을 활용한 침구 사용을 추천했다. 실제로 이브자리는 올여름 텐셀모달 소재의 ‘레전드’와 ‘알레아’ 등 기능성 침구를 출시해 수면 환경 개선에 나섰다. 냉방 기기의 경우, 실내 온도를 26~28도로 유지하고 취침 타이머를 활용하면 냉방병을 예방하면서도 시원한 잠자리를 만들 수 있다.
셋째, 장마철 침구 위생 관리
습도가 높아지는 장마철엔 곰팡이와 진드기 등 유해물질이 번식하기 쉬워 침구 관리가 더욱 중요해진다. 햇볕이 있는 날을 골라 침구를 충분히 말리거나, 건조기 사용이 가능한 소재라면 건조기를 활용해 관리해야 한다. 침실의 습도는 40~60% 수준이 적절하며, 제습기 외에도 숯, 신문지, 베이킹소다 등의 천연 제습제도 실내 습도 조절에 유용하게 활용할 수 있다.
무더운 여름, 단순한 잠 이상의 가치를 지닌 ‘숙면’을 위한 작은 습관이 그 어느 때보다 중요해지고 있다.
