허리건강에서 전체 건강이 시작된다고 해도 과언이 아닐 정도로 허리는 아주 중요한 부분 중 하나죠! 하지만 허리는 다치기 쉬운 곳이기도 해 무작정 강하게 운동한다고 튼튼해지진 않는 답니다. 오히려 효과적인 맨몸운동을 꾸준히 해주는 게 좋아요.
1. 힙 브릿지
손바닥으로 바닥을 지탱하고 허리를 들어 무릎을 곧게 펴주세요. 허리와 복부에 긴장감을 유지해야 더욱 운동...
모든 여성들의 3대 군살, 뽈록 나온 똥배, 출렁이는 팔뚝, 양 옆으로 삐져나온 허벅지! 이 세 가지 군살을 한 번에 해결해주는 의자운동법을 소개해드립니다!
그 동안 옷속에 꽁꽁 숨겨뒀던 군살 들이 고개를 내밀기 시작했죠! 요놈의 군살들, 호로록 불태워 버리는 의자운동 4가지를 알려드립니다 :)
1. 트위스트 싯 업 (Twist Sit-up)
-의자에 기대 앉아...
https://www.youtube.com/watch?v=ipIl6HyJF_M
늘어진 하체를 탄탄하게 만들어 주는 대표 운동 데드리프트! 여기에 상체운동까지 곁들인 오난희 트레이너의 맨몸 운동입니다.
1. 데드리프트
1) 발끝과 무릎을 11자로 유지해 준 상태에서 엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 조금 숙여주세요. 상체를 숙일 땐 허리가 굽어지지 않게 복부의 긴장을 잡고 있는 상태로 허벅지...
체력은 국력! 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다! 사이드 플렉션, 래터럴 로테이션, 버드 독을 통해 종이 인형에게 필요한 기초 운동을 배워보아요~
체력은 국력! 건강한 몸에 건강한 정신이 깃든다! 사이드 플렉션, 래터럴 로테이션, 버드 독을 통해 종이 인형에게 필요한 기초 운동을 배워보아요~
사이드 플렉션
래터럴 로테이션
버드 독
https://www.youtube.com/...
https://www.youtube.com/watch?v=z-cAfKcZrBU
https://www.youtube.com/watch?v=z-cAfKcZrBU
안짱다리와 오다리를 뜻하는 OX다리! OX다리를 개선하기 위한 좋은 운동법을 소개합니다 ^^
1편 : 몸매를 매끈하게! 와일드 스쿼트!
2편 : 스쿼트의 모든 것, 스쿼트 패턴
저번 시간에 이어 오늘은 OX다리를 위한 원레그 스쿼트에 대해 배워보려고 합니다!
바른 지식...
'굽은 등 개선', '안짱다리 개선', '하부 승모근 단련', '힙 근육 단련'에 효과적인 스쿼트 패턴에 대해 알려드립니다 ^^
'바른 지식 자세 트레이너' 우다경님이 알려주는 스쿼트의 모든 것!
오늘 배워 볼 자세는 굽은 등과 안짱다리 개선 그리고 힙업과 기초체력이 필요한 사람들에게 효과적이에요!...
