쉐어하우스 필진 (랭킹닭컴)
많이 할수록 근육 발달과 다이어트 효과까지 있는 야수의 플로우! 애니멀 플로우는 간단하게 동물의 움직임을 따라함으로써 신체의 능력을 극대화시키고 다방향성의 움직임으로 안정성과 가동성을 함께 향상할 수 있는 맨몸 운동입니다. 오늘의 애니멀 플로우는 야수! 야수처럼 움직이면서 전신운동을 해봅시다. 1. 앞으로 가는 야수 ☞ 무릎을 지면에서 3cm 정도 떼서 앞으로 10회 이동합니다. 2. 뒤로...
https://www.youtube.com/watch?v=teqYVn1P0Cc 애니멀 플로우는 동물적인 움직임을 따라 함으로써 신체의 능력을 극대화시키고 다방향성의 움직임으로 안정성과 가동성을 함께 향상할 수 있는 맨몸 운동입니다. 동물을 따라한 전신운동! 애니멀 플로우! 오늘은 그중에서도 유인원의 동작을 따라 해 볼 거예요~ 김효라, 이은재 트레이너 두 분과 함께요 :) 애니멀 플로우란? 동물의 움직임을 따라...
이번 여름 힙한 하체를 꿈꾸시는 분들! 물 놀이 가기 전에 따라하시면서 애플 힙 만드세요:) 1. 백 니업& 사이드 레이즈(Back knee-up & Side raise) 1) 무릎을 꿇은 상태에서 양쪽 손을 바닥에 둔다. 2) 천천히 무릎을 들면서 발뒤꿈치가 위로 향하도록 한다. 3) 제자리로 돌아온 후 옆으로 들어 올린다. 4)...
https://www.youtube.com/watch?v=ZGt-8o2Vnkc 하루 종일 아이 안고, 달래고, 놀아주다 보면 금새 뻐근해 지는 허리와 어깨, 팔. 그대로 두면 체형까지 망가질 수 있어요! 슈퍼대디, 슈퍼맘들을 위한 스트레칭을 알려드립니다! 하루 종일 아이 안고, 달래고, 놀아주다 보면 금새 뻐근해 지는 허리와 어깨, 팔.그대로 두면 체형까지 망가질 수...
https://www.youtube.com/watch?v=A1nmviRXNHA 오랜 시간 앉아 있어야 하는 분들이 가장 많이 뻐근함을 호소하는 분위가 바로 어깨, 허리, 골반이죠! 뻣뻣해지는 몸, 하체 부종등을 완화해줄 필라테스 동작을 소개해드립니다. 학생, 직장인 모두 의자에 앉아 하루 오 분 씩만 따라해봐요! 1. 머메이드 (Mermaid) 1) 편안하게 앉은 상태에서 양 손을 옆으로...
https://www.youtube.com/watch?v=bue70zabcx8 의자 하나만 있으면 언제나 어디서나 할 수 있는 상체/하체 운동을 알려드립니다! 보는 것 만큼 쉽지 않아요! 근육에 자극이 제대로 간답니다 :) [스트레칭] 1. 의자에 앉아 두 다리를 바깥쪽으로 벌려 골반을 열어줍니다. 이때 발끝과 무릎이 같은 방향을 바라보게 해줍니다.2. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않게...
https://www.youtube.com/watch?v=6qSsrpZx4us 도무지 떨어지지 않는 허벅지 안쪽살, 어떻게 해야 뺄 수 있을까요? 쿠션하나로 탄탄한 허벅지와 코어를 만드는 운동 알려드립니다 :) 준비물 : 작은 짐볼 또는 도톰한 쿠션 1. 허벅지 안쪽 운동 1) 무릎을 세우고 누워 두 발을 골반 너비의 11자로 벌린다.2) 짐볼을 허벅지 안쪽에 끼운다.3)...
https://www.youtube.com/watch?v=sBjMHykMpUU 단순한 워밍업 스트레칭을 통해 뻣뻣한 몸을 가볍게 풀고 신체리듬을 되살려봐요. 순서는 어깨, 옆구리, 다리 순으로 하여 관절 및 근육을 부드럽게 풀어주면 됩니다. 따라해 볼까요? 1. 어깨 스트레칭 2. 옆구리 스트레칭 3. 하체 스트레칭 건강미 넘치는 트레이너들과 함께하는 운동을 더 보고 싶다면? 랭킹닭컴 모두보기...
https://www.youtube.com/watch?v=x6n_MihdJ5k 내일은 바로 발렌타인 데이! 한국에서는 여성이 좋아하는 남성에게 초콜릿을 선물하며 사랑을 고백하여도 좋은 날이기도 한데요, 먹는 초콜릿 뿐 아니라 멋진 초콜릿 복근도 함께 만들어보는 것은 어떠신가요? 운동하는 오빠 김정후가 알려주는 업사이드 다운 브이 업, 트위스트 크런치, 플랭크 사이드킥으로 이제 나도 초콜릿 복근...