> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.sharehows.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 뭉친 근육 5분만에 싹 풀어내는 근막이완법 - URL: https://www.sharehows.com/97126/ - Published: 2020-06-08T19:41:00.000Z - Updated: 2026-09-09T06:35:35.000Z - Description: 천근만근 굳어버린 몸을 가볍게 되돌리는 첫걸음은 올바른 순서의 근막이완입니다. 전문가가 제안하는 발바닥부터 허리까지의 핵심 릴리즈 포인트를 확인해 보세요. - Author: 쉐어하우스 - Tags: 건강 평생 함께할 내 몸, 어떻게 사용하고 계신가요? 보기 좋은 몸이 아닌 진짜 건강한 몸을 위해! 운동주치의 프롬더바디 이우연 대표님과 함께 '내 몸 바르게 사용하는 방법'을 알려드립니다. 첫번째 시간으로, 뭉치고 경직된 근육을 풀어주는 근막이완법을 알아보겠습니다. 다리는 딴딴.. 어깨는 천근만근.. 몸이 돌덩이처럼 무겁고 둔할 때 있으시죠?뭉치고 경직된 근육은 이제 안녕!근육의 피로가 풀리고 몸이 가벼워지는 근막이완법 함께 배워요! ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/86d14242730749408b9b083fa0deadcc.gif) 몸을 관리하는 순서가 있다는 걸알려주는 사람은 왜 없을까 생각하다가본격적으로 운동을 하게 되었습니다.프롬더바디, 이우연 대표 운동주치의 프롬더바디 이우연 대표님이 알려주는 근막이완법! --- 1\. 발바닥 \* 몸의 모든 근육들은 근막(근육을 둘러싸고 있는 막)으로 이루어져 있어요. 발바닥부터 머리 끝까지 순차적으로 진행하는 게 좋습니다. ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/f1f11ce420f24698a75b00c7890fca7a.gif) 발바닥 근막이완을 위해 먼저 발 아치의 중심에 볼을 대고 ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/e9b376cfb82b4727a63114ca40aa8277.gif) 앞뒤, 좌우로 밀어봅니다. 이때 걸리거나 시원한 부분이 있을 거예요! ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/c5cd8068caab4151836abce5fe29f61b.gif) 이 부분을 10번 정도 왔다갔다하면서 풀어주시면 됩니다.(만약 족저근막염이 있거나, 통증이 날카롭게 느껴진다면 그 부분은 피하셔야 합니다!) 2\. 종아리 - 비복근 제 2의 심장이라고 불릴 정도로 중요한 종아리 근육을 관리하는 방법입니다! ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/82633f9f0656437b9c16803775103b56.gif) 종아리 근육 중에는 비복근이라는 종아리 알이 있는데요. ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/2f8bc057f6e44c48927a78d058460baa.gif) 이 중간에 트리거 포인트(뭉친 근육)가 많이 생기게 됩니다. ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/2e6bd4e24be0491d8e374a54b2f2b48e.gif) 앉은 상태에서 좌우 롤링을 통해 뭉친 부위를 찾고 ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/e7c880f040a94cd1bfdb1b5d0526215b.gif) 그 부위를 '근육의 결'대로 앞뒤, 위아래로 풀어주세요.근육 결대로 풀어주는 게 굉장히 중요한 포인트! 3\. 허벅지 - 내측광근 허벅지는 전면 근육(3개)과 바깥쪽 근육(1개)을 풀어줘야 하는데요. 내측광근 외의 다른 근육은 영상에서 확인해주세요! ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/ea83ded8fa9b4a3cb6ac046168651832.gif) 내측광근은 안쪽에 있는 근육으로, 많이 굳는 근육 중 하나인데 ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/18349f1e4d734811bba44c49a48a1bf5.gif) 움짤처럼 발을 90도로 바깥으로 돌린 다음에 위아래로 풀어주면 됩니다.너무 아프다면 롤링을 하지 말고 대고만 있어도 됩니다! 4\. 엉덩이 - 둔근 ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/7bc2bbefb53d4686957ae453c277b5fd.gif) 둔근은 엉덩이부터 골반 끝까지 붙어있는데요. 실질적으로 골반 끝쪽에 트리거 포인트가 많이 생깁니다! ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/0016d7b1a9834fc6b514cb0099ecc8b1.gif) 이 경우 폼롤러를 깔고 앉은 상태에서 뒤로 손을 짚은 다음에 ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/010b9082a7cd4972af509e74aea91b1f.gif) 한쪽으로 기울여서 좌우로 둔근을 풀어주면 됩니다. 꼭 해보세요. 완전 시원!! 5\. 허리-요방형근 ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/b14952a0bea040c299dc8098a783b0a1.gif) 요방형근은 골반 끝에서 갈비뼈 끝까지 직사각형으로 요추를 받치고 있는 근육인데요. 일을 많이 하는 근육이라 자주 뭉치는 부분입니다. ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/5d594ce39e1b49469cc5c695de20336f.gif) 이 부분은 이렇게 풀어요!폼롤러에 옆구리를 댄 다음, 살짝 위로 몸을 돌려 천장을 본 상태에서 ![](https://t1.daumcdn.net/liveboard/sharehows_1boon/5cabdaaee4fc4a9fae80e9f1322b616f.gif) 위아래 혹은 앞뒤로 몸을 흔들면서 롤링합니다. 평소에도 잘 관리해주면 허리 통증을 예방할 수 있답니다\~ --- 근육이 자주 뭉치는 부분을 위주로 설명 드렸는데요! 영상에 등, 어깨, 목 근육이완법 등 훨씬 많은 정보가 담겨 있어요!! 조금 어려울 수도 있지만 꼭 알아야 할 내 몸에 대한 이야기! 영상으로 계속 배워보세요!