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# 5초만에 확인하는 일자목 테스트
- URL: https://www.sharehows.com/92438/
- Published: 2019-06-13T09:28:06.000Z
- Updated: 2026-09-03T08:29:15.000Z
- Author: 굿닥
- Tags: 생활

지금 모니터나 스마트폰을 보고 있는 당신의 옆모습, 혹시 거북이처럼 목이 쑥 앞으로 나와 있지 않나요?

퇴근할 때마다 어깨 위에 무거운 짐을 얹어놓은 것처럼 뻐근하고 이유 없는 두통까지 찾아온다면, 목뼈가 원래의 C자 곡선을 잃어버렸다는 위험 신호일 수 있습니다. 매일 스마트폰과 컴퓨터를 끼고 사는 현대인들에게 일자목은 피하기 힘든 그림자 같은 존재가 되었죠.

병원에 가기 전, 내 목 건강 상태가 지금 어느 단계인지 단 5초 만에 체크할 수 있는 초간단 자가진단법을 준비했습니다. 지금 자리에서 가볍게 따라 해 보세요.

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## 일자목 테스트 방법

![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/goodoc/2cbbe26b53c04b48bede0c1ee3d4e596.JPG)

1. 벽에 기대어 선다
2. 발끝부터 몸까지 벽에 바짝 붙여서 선다
3. 목과 벽 사이에 틈이 생긴다면 일자목을 의심해 볼 수 있다.

![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/goodoc/e968ff94ce034abe89d7d16a79385df1.JPG)

## 스마트폰은 올바른 자세로

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## 일자목 교정운동

![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/goodoc/64aefb208fe54327ad83d6dd71bdcaf5.JPG)

## 틈틈이 몸을 움직여라

![](https://img1.daumcdn.net/thumb/R720x0/?fname=http://t1.daumcdn.net/liveboard/goodoc/d38343a124744e598d2530eeef1fce9f.JPG)