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# 자꾸만 집어먹는 손을 멈추고 싶다면, 전신을 불태우는 홈트레이닝 유산소 처방전
- URL: https://www.sharehows.com/69635/
- Published: 2017-08-30T17:55:00.000Z
- Updated: 2026-09-30T03:14:39.000Z
- Description: 다이어트만 시작하면 눈앞에 아른거리는 음식 때문에 번번이 무너지셨나요? 박신희, 김아라 트레이너가 제안하는 강력한 실내 유산소 3종 동작으로 폭발하는 식욕을 잠재우고 체지방을 빠르게 태워보세요.
- Author: 랭킹닭컴
- Tags: 건강

다이어트하면 늘 맛있는 게 눈에 들어오고 어느새 이것저것 집어먹고 있는 자신을 발견하나요?그렇다면 극한 유산소 운동으로 식욕을 훠이\~훠이\~ 내쫓고 몸도 가꿔보세요!

![](https://www.sharehows.com/content/images/201708/69635_23004_1755.jpg)

박신희, 김아라 트레이너와 함께 다이어트의 적, 식욕을 쫓아내는실내에서 할 수 있는 세 가지 운동을 배워보겠습니다!!

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### 1-1\. 롱피치

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무릎을 들 때 허리를 숙이지 않으면 몸이 위로 붕떠 운동 효과가 없습니다.복부를 감는다는 느낌으로 상체를 앞으로 숙여서 10초 이상 빠르게 달려주세요.10초부터 30초, 1분까지 시간을 점점 늘려주면 더 좋아요!

### 1-2\. 숏피치

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무릎을 살짝 구부려 10초 이상 빠르게 달려 주세요.

### 2\. 버피 테스트

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무릎이 안 좋거나 발이 끌리는 분은 다리를 반만 뻗으세요.다리를 최대한 바닥에 끌지 않고 8\~12회 정도 반복해주시면 됩니다!

### 3\. 사이드 스텝

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손 동작은 크게 신경쓰지 않으셔도 됩니다.다만 몸이 너무 밀려나면 넘어지는 등 다칠 수 있으니손으로 바닥을 짚을 땐 천천히 정확한 동작으로 해주세요!동작이 동작이니만큼 넓은 공간에서 운동을 해주시고5회 이상 하면서 양을 늘려주세요!

![](https://www.sharehows.com/content/images/201708/69635_23010_1755.jpg)

유산소 운동은 시간 싸움입니다.강한 운동이기 때문에 처음에는 10분부터 시작해주시고이후에 15분, 30분까지 시간을 늘려주세요.쉬는 시간은 1분 이하로 하시는 게 적당합니다.그럼 모두 극한운동으로 다이어트에 성공하세요!