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# 바디 밸런스 강화를 위한 맨몸 힙 운동 3가지
- URL: https://www.sharehows.com/59180/
- Published: 2019-02-27T11:53:00.000Z
- Updated: 2026-09-13T06:00:23.000Z
- Description: 몸의 균형을 잡아주는 탄탄한 하체의 핵심, 엉덩이 근육을 강화하는 초간단 맨몸운동 3가지를 소개합니다. 별도의 기구 없이 일상에서 바로 시작할 수 있는 효율적인 자극 루틴을 확인해보세요.
- Author: 랭킹닭컴
- Tags: 건강

몸의 균형을 잡아주는 곳, 바로 허벅지와 엉덩이죠! 그 중에서도 탄탄한 하체의 중심이 되는 엉덩이를 강화시키는 맨몸운동 3가지, 사이드킥 스쿼트, 원레그 데드리프트, 스탠딩 브릿지 를 알려드립니다 :)

## 1\. 사이트킥 스쿼트

사이드킥 스쿼트는 하체 근력 강화와 측면 복부 자극을 동시에 얻을 수 있는 효율적인 동작입니다. 옆구리의 자극과 엉덩이 하부의 이완을 동시에 느끼면서 반복하는 것이 핵심입니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201902/59180_32267_1153.png)

다리로 옆구리를 쥐어짜듯 옆으로 차주고 스쿼트 자세로 앉는다. 왼쪽과 오른쪽 번갈아 가며 10회.

## 2\. 원레그 데드리프트

원레그 데드리프트는 한쪽 다리로 체중을 지지하며 하체 후면 근육과 엉덩이 자극을 극대화하는 운동입니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/201902/59180_32268_1153.png)

한쪽 다리를 뒤로 뺀 채 앞에 둔 다리에만 힘을 두고 데드리프트를 한다. 만약 너무 쉽다면 물병, 아령등을 사용해도 좋다.

## 3\. 스탠딩 브릿지

![](https://www.sharehows.com/content/images/201902/59180_32269_1153.png)

누워서 하는 브릿지 자세를 무릎을 꿇고 하는 운동이다. 골반을 앞으로 쭉 밀며 올라온다. 이때 엉덩이를 쥐어짜듯 힘을 주며 밀어주고 복부의 긴장도 유지시켜준다. 배가 아닌 골반을 내미는 것이 포인트.