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# 퇴근 후 지친 다리를 위한 휴식, 눕고 기대며 풀어주는 종아리 순환 루틴
- URL: https://www.sharehows.com/18662/
- Published: 2022-10-19T08:40:00.000Z
- Updated: 2026-09-17T17:52:26.000Z
- Description: 종일 서 있거나 앉아서 일하다 보면 퇴근 무렵 돌덩이처럼 굳고 붓는 다리 때문에 피로감이 배가됩니다. 거실에서 편안하게 TV를 보면서 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 자세별 종아리 스트레칭으로 묵은 부기와 피로를 가볍게 날려보세요.
- Author: 마이비밀
- Tags: 건강

종일 같은 자세로 서 있거나 의자에 오래 앉아 일과를 보내다 보면 저녁 무렵 다리가 천근만근 무거워지곤 합니다. 신발이 꽉 끼거나 종아리가 딴딴하게 뭉치는 현상은 하체로 쏠린 혈액과 림프액이 위로 제때 순환하지 못해 생기는 자연스러운 증상입니다. 하지만 이런 부기를 제때 풀어주지 않고 방치하면 다리의 피로감이 만성화되고 하체 비만이나 통증으로 이어질 수 있습니다. 특별한 운동 기구 없이 집에서 휴식을 취하며 따라 할 수 있는 간단한 스트레칭만으로도 림프 순환을 도와 종아리를 매끄럽고 가볍게 되돌릴 수 있습니다.

## 앉아서 하는 스트레칭

![](https://www.sharehows.com/content/images/202210/18662_38328_0840.jpg)

## 누워서 하는 스트레칭

![](https://www.sharehows.com/content/images/202210/18662_38329_0840.jpg)

## 서서 하는 스트레칭

![](https://www.sharehows.com/content/images/202210/18662_38330_0840.jpg)

## 'L'자 다리올리기

하루의 피로를 완전히 정리하는 마무리 동작으로는 유명한 L자 다리 스트레칭이 제격입니다. 벽면에 엉덩이를 최대한 가깝게 밀착시킨 상태에서 상체는 바닥에 편안하게 눕히고, 양다리를 벽을 타고 수직으로 곧게 뻗어 올려 몸을 L자 모양으로 만듭니다.

중력의 영향으로 다리에 고여 있던 피와 수분이 자연스럽게 상체 쪽으로 흘러내려 붓기 완화와 하지정맥류 예방에 큰 도움을 줍니다. 허리가 뜨지 않도록 주의하며 편안하게 호흡을 이어가되, 지나치게 오래 유지하면 다리가 저릴 수 있으므로 10분에서 15분 안팎으로 진행한 뒤 옆으로 몸을 천천히 굴려 일어나는 것이 바람직합니다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/202210/18662_38331_0840.jpg)