> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.sharehows.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 직장인을 위한 다리 부기 빼는 운동법 - URL: https://www.sharehows.com/14302/ - Published: 2014-09-12T09:01:15.000Z - Updated: 2026-09-11T04:38:33.000Z - Description: 아침에 쏙 들어가던 구두가 저녁엔 왜 끼는 걸까요? 의자에 앉아 틈틈이 따라 하는 초간단 하체 순환 스트레칭으로 묵직한 다리 피로를 날려보세요. - Author: 최창우 - Tags: 건강 아침에 가볍게 신고 나온 구두가 저녁 퇴근길만 되면 꽉 끼어 발걸음마저 무거워진 경험, 누구나 한 번쯤 있을 것입니다. 종일 앉아 있거나 서서 일하다 보면 하체 쪽으로 혈액과 체액이 정체되어 다리가 퉁퉁 붓고 피로가 쌓이기 쉽습니다. 특별한 운동 기구 없이 일상 공간이나 사무실 의자에 앉은 채로 바로 실천할 수 있는 초간단 다리 부기 완화 루틴을 소개합니다. ## 종아리 운동 먼저 묵직하게 뭉친 종아리를 풀어주는 동작입니다. 허리를 곧게 펴고 의자에 앉은 상태에서 발목을 몸통 쪽으로 힘껏 당겨 꺾어줍니다. 종아리 뒤쪽 근육이 시원하게 늘어나는 자극을 느낀 뒤, 이번에는 반대로 발가락에 힘을 주고 까치발을 들듯 발뒤꿈치를 높이 들어 올립니다. 이 두 가지 수축과 이완 동작을 번갈아 가며 한 번에 10회씩, 업무 틈틈이 수시로 반복해 주면 림프와 혈액 순환이 원활해지며 다리가 한결 가벼워집니다. ### 1\. 허리를 펴고 앉아 발목을 위로 꺾는다. ![](https://www.sharehows.com/content/images/201409/14302_2555_0901.jpg) ### 2\. 앉아서 까치발을 든다. ![](https://www.sharehows.com/content/images/201409/14302_2556_0901.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201409/14302_2557_0901.jpg) Kevin's TIP : 10회씩 수시로 해주세요. ## 허벅지 운동 다음은 허벅지와 골반 주변 순환을 돕는 하체 강화 스트레칭입니다. 등을 바로 세워 앉은 후 한쪽 다리를 앞으로 곧게 뻗어줍니다. 이때 골반이 좌우로 흔들리거나 허리가 굽어지지 않도록 단단히 고정하는 것이 핵심입니다. 그 상태에서 다리를 천천히 위아래로 들어 올렸다 내리는 동작을 이어갑니다. 다리를 높이 들어 올리는 것보다 허리와 골반의 중심을 잡고 근육의 긴장을 유지하는 것이 훨씬 중요합니다. 한 번에 10회씩 2세트를 기본으로 진행하며, 틈이 날 때마다 꾸준히 반복해 주면 부기 예방은 물론 하체 라인 정리에도 큰 도움이 됩니다. ### 1\. 허리를 바로 세운다. ![](https://www.sharehows.com/content/images/201409/14302_2558_0901.jpg) ### 2\. 다리를 펴고 골반을 고정한다. ![](https://www.sharehows.com/content/images/201409/14302_2559_0901.jpg) ### 3\. 다리를 위아래로 움직인다. ![](https://www.sharehows.com/content/images/201409/14302_2560_0901.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/201409/14302_2561_0901.jpg) 다리를 많이 올리고 적게 올리고가 중요한 것이 아니라, 허리를 고정하고 골반을 움직이지 않으면서 다리를 드는 것이 중요해요! ![](https://www.sharehows.com/content/images/201409/14302_2562_0901.jpg) Kevin's TIP : 10회 씩 2세트 해주세요. 시간날 때마다 하면 더 좋아요.