> ## Content Index
> Fetch the complete content index at: https://www.sharehows.com/llms.txt
> Use this file to discover other available public pages before exploring further.

# 통증 전문가 신효상 의사가 알려주는 ‘바르게 숨 쉬는 법’, 호흡 리셋
- URL: https://www.sharehows.com/139874/
- Published: 2025-06-11T12:26:08.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:16:27.000Z
- Description: 우리는 매일 2만 번 이상 숨을 쉰다
- Author: 뉴스 큐레이션
- Tags: 건강

우리는 매일 2만 번 이상 숨을 쉰다. 그런데 그 숨을 잘못 쉬고 있다면? 이 단순한 의문에서 시작된 질문은 현대인의 만성 질환, 만성 피로, 수면 문제, 심지어 척추측만증까지 연결될 수 있다고 말하는 책이 있다. 마취통증의학과 전문의 신효상 원장이 최근 출간한 『호흡 리셋』은 우리가 무심코 반복해온 ‘입호흡’의 문제를 짚고, 바른 호흡을 회복하는 법을 전하는 실용 건강서다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/202506/139874_45297_2942.png)

신효상 닥터베어풋 신효상마취통증의학과의원 대표원장)

저자는 오랜 임상 경험을 통해 수많은 환자들의 통증과 자율신경계 증상을 관찰한 결과, 그 원인 중 하나가 바로 잘못된 호흡이라는 결론에 도달했다. 사람은 본래 태어날 때부터 자연스럽고 건강한 호흡, 즉 ‘코로 숨 쉬는 가로막 호흡’을 하게 되어 있다. 하지만 성장하면서 자세가 무너지거나, 조이는 옷을 자주 입거나, 스마트폰 사용 등으로 인해 점차 흉부 위쪽과 목 근육을 이용한 얕은 호흡으로 바뀌고, 자연스럽게 입으로 숨을 쉬게 된다. 이 구강호흡은 단순한 습관을 넘어 면역력 저하, 자율신경계 이상, 수면 질 저하, 심리적 불안정성 등 신체 전반의 균형을 흔드는 주요 원인이 된다.

1\. 입을 다물고, 코로 숨 쉰다

입호흡은 금지! 입술은 가볍게 닫고, 코로 들이쉬고 내쉬는 것이 기본입니다. 숨은 ‘조용히’ 쉬는 게 좋습니다. 소리가 크게 난다면 이미 얕은 호흡.

2\. ‘가로막 호흡’을 연습한다

가슴이 아니라 배가 움직이도록 호흡합니다. 숨을 들이쉴 때 배가 살짝 나와야 하고, 내쉴 땐 배가 들어가야 합니다.

특히 신효상 원장은 코로 숨 쉬며 배가 자연스럽게 오르내리는 가로막 호흡이야말로 전신의 균형을 회복시키는 핵심 열쇠라고 강조한다. 이 호흡법은 혈액과 림프 순환을 도와 체내 노폐물 배출과 면역력을 강화하고, 내장의 움직임까지 활발하게 만든다. 책에서는 이러한 이론을 일반 독자도 쉽게 이해할 수 있도록 설명하며, 일상에서 바로 따라 할 수 있는 구체적인 훈련법과 사진 자료를 함께 제시한다.

호흡을 고친다는 것이 이렇게 큰 변화로 이어질 수 있다는 사실이 놀랍지만, 실제 저자의 임상에서는 많은 환자들이 이 간단한 호흡 교정만으로도 만성 두통, 불면증, 어지럼증, 소화불량 등의 증상 완화는 물론, 자세 교정과 스트레스 저항력 강화까지 경험했다고 한다. 입을 다물고 코로 숨 쉬는 것, 가슴이 아니라 배를 움직이며 호흡하는 것, 하루 5분만이라도 조용한 환경에서 나의 호흡을 점검하는 것이 삶의 질을 바꿀 수 있다는 이야기다.

신효상 원장은 이 책을 통해 “호흡은 생존을 위한 가장 기본적인 행위이지만, 아무도 제대로 가르쳐준 적 없다”며, “호흡을 바로잡는 일은 약도 장비도 필요 없는, 누구나 지금 당장 시작할 수 있는 가장 확실한 건강 습관”이라고 말한다. 가파른 숨, 입으로 내쉬는 습관, 깊게 못 쉬는 폐. 이것들은 단지 나이 탓도 체력 탓도 아니다. 우리는 처음부터 알고 있었던 숨쉬기를, 다시 배워야 할 시간에 와 있다.

『호흡 리셋』은 각종 통증과 자율신경계 증상으로 병원을 전전하지만 뾰족한 해결책을 찾지 못한 이들에게 유용한 안내서가 될 수 있다. 변화는 복잡하거나 거창하지 않다. 오히려 가장 기본적인 것에서 시작될 수 있다는 점을 이 책은 조용히, 그러나 분명히 말하고 있다.

![](https://www.sharehows.com/content/images/202506/139874_45296_2838.jpg)

호흡 리셋 (이덴슬리벨)