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# 하체붓기·골반 정렬 한번에! 필수 순환 운동
- URL: https://www.sharehows.com/139277/
- Published: 2025-05-02T21:28:06.000Z
- Updated: 2026-09-03T09:18:18.000Z
- Description: 스포츠의학 박사 권일수가 추천하는 1분 하체 순환 루틴
- Author: 권일수
- Tags: 건강

다리가 자주 붓거나 무거운 느낌, 골반 주변이 뻐근하거나 찌뿌듯한 분이라면 오늘 소개할 루틴을 주목해 주세요. 단 1분이면 하체 붓기와 골반 통증을 동시에 관리할 수 있어요.

이 루틴, 이런 분께 특히 좋아요!

\- 다리가 잘 붓고 무거운 40\~60대 여성 - 골반 주변이 자주 뻐근하거나 불편한 분 - 하체 혈액순환이 원활하지 않아 늘 피곤한 분

![](https://www.sharehows.com/content/images/202505/139277_41979_459.png)

권일수 박사

구성된 3가지 동작

1\. 종아리 펌프 + 팔 리프트 – 하체 혈액순환에 효과적

![](https://www.sharehows.com/content/images/202505/139277_41980_5049.png)

\- 까치발을 들며 종아리를 자극해 하체 혈액순환을 돕는 기본 동작! - 팔을 위로 함께 들어 올리면 혈류 흐름을 더욱 활발하게 만들어줘요.

8회 반복

2\. 발끝 들며 팔 벌리기 – 전신 협응력 높이기

![](https://www.sharehows.com/content/images/202505/139277_41981_5119.png)

\- 발꿈치를 들고 무릎을 굽힌 상태에서 팔을 넓게 펼치는 동작. - 고관절 자극과 함께 전신 협응력을 높여줘요.

8회 반복

3\. 와이드 스커트 자세 + 발꿈치 들기

![](https://www.sharehows.com/content/images/202505/139277_41982_533.png)

\- 골반을 안정화하면서 내전근을 자극하는 핵심 루틴. - 골반 정렬 + 하체 라인 잡기에 효과적이에요.

8회 반복

하루 1분만 따라 해보세요. 꾸준히 하면 다리는 한결 가벼워지고 골반과 허리 주변은 편안해집니다. 지금 바로 영상 보며 함께 시작해볼까요?

https://www.youtube.com/watch?v=V0x3xTgcvZo

#권일수루틴 #1분운동 #하체붓기제거 #골반정렬 #중년운동 #여성건강 #갱년기운동 #홈트레이닝 #혈액순환