> ## Content Index > Fetch the complete content index at: https://www.sharehows.com/llms.txt > Use this file to discover other available public pages before exploring further. # 연휴동안 쌓인 살 ! 4분 홈트로 체지방과 뱃살 빼자! - URL: https://www.sharehows.com/103285/ - Published: 2021-02-18T07:30:00.000Z - Updated: 2026-09-03T09:26:19.000Z - Author: EasyFit - Tags: 생활 ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35770_0730.jpg) 오늘의 할 운동은 체지방을 빠른 속도로 줄여줄 수 있는 운동은 바로 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다. 이 운동은 1분 전후의 격렬한 운동을 한 후 약 20초간 휴식을 취하는 방식을 반복하게 되어있어요. 격렬한 운동은 운동 수행이 종료된 후에도 평소보다 많은 칼로리 소모가 이루어지므로 체지방 감소에 효과가 있어요! 오늘의 할 운동은 체지방을 빠른 속도로 줄여줄 수 있는 운동은 바로 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)입니다. 이 운동은 1분 전후의 격렬한 운동을 한 후 약 20초간 휴식을 취하는 방식을 반복하게 되어있어요. 격렬한 운동은 운동 수행이 종료된 후에도 평소보다 많은 칼로리 소모가 이루어지므로 체지방 감소에 효과가 있어요! ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35771_0730.jpg) ### 첫 번째 홈트 동작 Bicycle Crunches & Diamond crunch 먼저 바닥에 누운 후 양손은 깍지를 끼고 머리 뒤쪽에 대줍니다. 무릎은 들어 올려 다리를 90도를 유지해주세요. 상체를 좌우로 움직이며 동시에 무릎도 번갈아 가슴으로 끌어당겨 주세요. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35772_0730.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35773_0730.jpg) 끌어당겼던 다리는 앞을 향해 일자로 뻗어주고, 다시 끌어당겨 줍니다. 3번 해당 동작 반복하고 상체를 들어 올리며 양손으로 무릎을 감싸주세요. 이때 다리 각도는 90도에요. 20초간 반복합니다. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35774_0730.jpg) ### 두 번째 홈트 동작 High Knees an Roll jump 먼저 자리에 편하게 서주세요. 그리고 앞을 향해 제자리에서 달려주세요. 무릎을 힘차게 90도로 허리까지 끌어당겨 주세요. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35775_0730.jpg) ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35776_0730.jpg) 2-3초간 달리고 점프! 다시 제자리와 해당 동작을 20초간 반복합니다. 숨이 차오르는 게 느껴지시나요? 이어서 10초간 휴식하고 다음 동작까지 바로 가볼까요? ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35777_0730.jpg) ### 세 번째 홈트 동작 Kick sits to in and Outs 먼저 엎드린 후 상체는 어깨너비로 벌리고 양손으로 바닥을 짚어주세요. 시선은 바닥을 바라보세요. 하체는 발뒤꿈치는 들고, 발가락으로 다리를 지탱해주세요. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35778_0730.jpg) 상체는 그대로 둔 체 양쪽 무릎 모두 가슴까지 고무줄을 당기듯 끌어당겨주세요. 다시 자리를 뻗어서 뒤로 보내주세요. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35779_0730.jpg) 그리고 한 쪽 다리는 그대로 둔체 반대편 다리는 힘차게 옆구리 쪽으로 뻗어주세요. 마치면 반대편 다리도 동일하게 해줍니다. 해당 동작 마치면 다시 제자리로 다리 끌어당기고 위 과정을 20초간 반복합니다. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35780_0730.jpg) ### 네 번째 홈트 동작 In and Outs to Jump squat 자 이어서 3번째 동작의 기본 동작을 다시 해줄까요? 양 손바닥으로 땅을 짚어주세요. 이후 무릎을 골반 선까지 당기고, 다시 다리를 뒤로 힘차게 뻗어줍니다. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35781_0730.jpg) 한 번 하고 끝날 줄 아셨다면 이번엔 아닙니다..후후.. 두 번 반복하셔야 합니다. 연휴 동안 쌓인 지방을 불태우기 위해 우리 힘내자고요..! 이후 바로 점프까지 이어서 해주세요. 해당 동작 20초간 반복합니다. ![](https://www.sharehows.com/content/images/202102/103285_35782_0730.jpg) 열심히 운동하는 것도 좋지만 꼭 자신에게 맞는 강도로 시행해 뼈와 근육에 무리가 가는 일은 지양하시길 바랍니다. ※ 타바타(TABATA) 운동은 일본의 이즈미 타바타 박사가 개발한 운동법으로, 고강도의 운동을 20초간 실시하고 10초간 휴식을 취하는 방식으로 총 8세트로 구성하여 짧은 시간에 최고의 효율을 내는 운동법입니다. https://www.youtube.com/watch?v=BNmAAdBhAjE